 |
ESPORT, SALUT I QUALITAT DE VIDA
|
 |
|
...”Un projecte de sensibilització i difusió a la població,
dels beneficis saludables que comporta
la pràctica activa de l’esport.
|
 |
 |
L’Associació Esportiva Mitja Marató Terrassa juntament Mutua de Terrassa, patrocinen i organitzen el vuitè circuit de curses atlètiques ACTIVA'T, amb el suport de l'Ajuntament de la ciutat.
1.-Protocol d’actuació. Les curses ja establertes, seguiran mantenint la seva identitat actual, respectant-se els reglaments establerts en cada una d'elles. En les curses de barri la A.E.M.M.T. es responsabilitzarà del control de resultats pel sistema de xip.
2.-Curses puntuables. Per l’any 2012, el calendari és el següent:
|
Nº Ordre
|
Data
|
Cursa
|
Valor
|
|
1
|
29 gener
|
*Mitja Marató
|
3
|
|
2
|
29 gener
|
*Santi Centelles
|
1
|
|
3
|
27 maig
|
Centenari C.D. Terrassa Hockey
|
1
|
|
4
|
2 juny
|
Bonaire
|
1
|
|
5
|
10 juny
|
Poble Nou-Zona Esportiva
|
1
|
|
6
|
30 juny
|
Festa Major
|
1,5
|
|
7
|
7 juliol
|
Ca n’Anglada
|
1
|
|
8
|
14 juliol |
Sant Llorenç |
1
|
|
9
|
1 setembre
|
Matadepera
|
1
|
|
10
|
20 octubre
|
10 kms pista
|
1,5 |
|
|
|
Valor total circuit
|
13
|
| |
|
|
|
Participació mínima per classificació final
|
6 curses
|
* curses no puntuables pel circuit de nens i nenes, el núm. de curses mínim en aquest cas és de 4
3.-Categories:
Les categories es regiran per l’any de naixement i el sexe. Quedant establertes les següents:
Any naixement homes Any naixement dones
CURSA INFANTIL
2003 i posteriors 1 M 2003 i posteriors 1 F
1999-2002 2 M 1999-2002 2 F
CURSA ADULTS
1995-1998 3 M 1992-1998 3 F
1991-1994 4 M 1976-1991 4 F
1971-1990 5 M 1961-1975 5 F
1961-1970 6 M 1960 i anteriors 6 F
1951-1960 7 M
1950 i anteriors 8 M
Tot participant que no anoti l’any de naixement restarà inclòs a la categoria 5 M si és home i a la 4 F si és dona.
4.-Forma de control:
Les curses d’adults, estaran controlades pel sistema chip. Això vol dir, que per obtenir una alta qualitat en el resultats de la cursa, es necessari que tothom utilitzi el chip propi. No entraran en la classificació, totes aquelles persones que no disposin d’ell.
En les curses de categoria infantil, es seguirà utilitzant el sistema manual tradicional.
5.-Càlcul classificació:
La classificació estarà en funció del nombre màxim de punts aconseguit en cada cursa puntuable, seguint la següent fòrmula,
Punts = [(Temps primer classificat / Temps del corredor) x 100] x valor de la cursa
El càlcul del temps es farà sempre en segons.
6.-Obsequis i trofeus:
A cada corredor se li entregarà el corresponent obsequi per la seva participació, segons el protocol de cada cursa.
A l'acabar les activitats atlètiques del circuit i durant la festa final s'entregaran els premis de les classificacions generals del circuit.
-3 general homes i 3 general dones (CURSA ADULTS)
-1 general nens i 1 general nenes (CURSA INFANTIL)
-3 per cada categoria (6 masculines i 4 femenines) (CURSA ADULTS)
-1 per cada categoria (2 nens i 2 nenes) (CURSA INFANTIL)
7.-Inscripcions i recollida de dorsals:
Es tancarà la inscripció “oficial”, el dimecres abans de cada cursa a celebrar dissabte.
- Presencial el que estableixi l'organitzador de la cursa
NO s’acceptaran inscripcions el dia de la cursa. Tot aquell corredor que no estigui degudament inscrit, podrà participar, però sense dret a classificació. En quant al regal que es donarà a cada participant, per aquest corredors NO INSCRITS, estarà en funció del stock final disponible.
La recollida del dorsal el dia el mateix dia de la cursa, com a màxim mitja hora abans de la sortida.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
L’organització pot demanar el DNI o similar per comprovar l’edat de l’atleta.
RECLAMACIONS: Es faran per escrit, una vegada acabada la cursa, al Director Tècnic en el termini màxim de 15 minuts després de coneguda la classificació. El veredicte de l’organització serà sempre inapel·lable.
L’organització declina tota responsabilitat per accidents o danys que puguin patir els participants o terceres persones.
Pel sol fet de participar s’accepta aquest reglament. Tot el que no estigui especificat serà resolt per l’organització.
8.-Recomanacions
Entrenament per iniciar-se en la pràctica de l'esport.
ENTRENAMENT PER A PRINCIPIANTS - Pep Mota (director técnic i ex-atleta)
Dirigit a principiants que volen acabar sent practicants
A tenir en compte:
- Proposem una millora gradual, però mai arribar a l’esgotament
- Quan diem entrenament suau, volem dir entrenar al 60 o 70% de la freqüencia cardiaca, que s’obté restant 220 menys l’edat
- Un bon consell és que al iniciar l’entrenament s’estigui recuperat de l'anterior, i que en acabar-lo es trobi que podria continuar
Correrem 3 dies a la setmana, millor en dies alterns, de forma suau. L’objectiu serà aconseguir correr 5 km, al final del cicle (8 setmanes).
|
setmana
|
Dia 1
|
Dia 2
|
Dia 3
|
|
1 i 2
|
1000 metres
|
2000 metres
|
2000 metres
|
|
3 i 4
|
2000 metres
|
3000 metres
|
3000 metres
|
|
5 i 6
|
3000 metres
|
4000 metres
|
4000 metres
|
|
7 i 8
|
4000 metres
|
5000 metres
|
5000 metres
|
(Temps aproximat per recórrer 1000 metres és de 10 minuts)
En cas de situació d’esgotament, sobretot al principi, intercalar estones de caminar.
Us trobareu que a mesura que millori la vostra forma física, s'incrementarà el ritme de carrera.
Un cop arribat al final del cicle, seguint la mateixa pauta, us podeu plantejar, pujar al següent esglaó i arribar als 10km (10000 metres)......... ÀNIMS
Consells mèdics per a la pràctica de l'esport.
Josep Salvador.- Metge especialista en Medicina de l’esport.
Cirurgia Ortopèdica i Traumatologia
Metge de l’Associació Esportiva Mitja Marató de Terrassa.- Àrea Tècnica.
LES REVISIONS MÈDIQUES ALS ESPORTISTES.
Els efectes beneficiosos derivats de la pràctica esportiva regular i de l'activitat física en general, en condicions adequades, semblen estar àmpliament demostrats.
L'esport és necessari en el model de vida actual que tendeix al sedentarisme. Però la practica d'una activitat esportiva no està exempta de riscos atès que l'organisme pot veure's sotmès a unes grans exigències físiques i psicològiques, que requereixen la participació de diversos sistemes: respiratori, cardiovascular, endocrí, aparell locomotor, etc, sense oblidar els aspectes externs com el fred, la calor, la humitat, l’alçada, el terreny…. Es necessari que tots els sistemes implicats funcionin correctament pel que és imprescindible conèixer l'estat de salut i les capacitats individuals.
► La realització d'una revisió mèdica esportiva té una finalitat preventiva amb l'objectiu principal de descartar o detectar problemes que poguessin comprometre la salut de l'esportista.
►Les revisions mèdiques esportives han d'adaptar-se als diferents models poblacionals tenint en compte factors com l'edat, participació, competició, patologies, lesions, etc.
► És necessari recordar que en el grup d'atletes adults, majoritaris en les carreres de fons, la participació és lliure pel que hem de recordar que es poden obtenir bons resultats però no a qualsevol preu.
Abans de llançar-te a córrer has de passar una revisió mèdica.
A ON? Metge de Família o Metge de l'Esport
QUAN? A l'inici. Després d'un període de descans o inactivitat. Per consell Mèdic. Anual o bianual.
EN QUE CONSISTEIX? En l’exploració bàsica rigorosa, història, antecedents patològics personals i familiars. Electrocardiograma i analítica. En funció dels factors de risc poden ser necessàries altres proves com per exemple una PROVA D'ESFORÇ.